自宅でかんたん尿トレ 緩める、鍛える。  オンライン講座

  • 堀切 彩香(コンディショニングトレーナー)
講師詳細

排泄が今まで通りに行かなくなるということは誰にでも起こりうる悩みです。
骨盤の底にはハンモックのように内臓を支える筋肉(骨盤底筋)があります。
これらの筋肉群が衰えると尿漏れが起きやすくなります。
骨盤底筋が弱る原因は、加齢、肥満、妊娠・出産、女性ホルモンの減少や手術の影響など様々です。
また骨盤底筋群が弱くなるとボディラインも崩れやすくなります。
ここでは体幹と骨盤底をリフトアップして、膀胱にかかる負担を軽減し、排尿に関するトラブル解消を目指します。

◎エクササイズの内容
ふだん意識することのない骨盤底筋の存在を確認してからエクササイズを始めます。

前回の復習として、左右の坐骨の間にスペースを作り、坐骨に集まっている筋肉の起始を刺激して骨盤を垂直に立てます。
そして弾力を失った骨盤底筋群をタオルを使ってリリースしていきます。
その後しっかり地面を踏めるように足部(足首から下)の骨の位置を整え骨盤底をリフトアップします。

今回は前回の内容に
・骨盤底筋に密接にかかわる内転筋のワーク
・骨盤底筋を鍛えるワーク
を加えます。

なお本講座は尿漏れ予防効果も期待できる内容となっております。
今現在尿漏れに関してお悩みのある方、その兆しのある方はもちろん、
今は大丈夫だけど将来が不安な方も気軽に是非ご参加ください。

〈ご案内事項〉
・本講座はオンラインセミナーアプリ「Zoom」ウェビナーを使ったオンライン講座です。パソコンやタブレット、スマートフォンで配信を見ることができます。受講者側のお名前や映像、音声は配信されません。
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この講座は終了しました

注意事項

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・本講座は受講者全員に後日アーカイブ動画(1週間限定配信)のリンクをお送りいたします。

日程
2021/3/20
曜日・時間
土曜 11:00~12:15
回数
1回
受講料(税込)
会員 2,420円 一般 2,970円
持ち物など
<各自ご用意ください>
1.フェイスタオル(34×85cm)
2.枕またはクッション
3.ゴルフボール1個(または類似のボール)。
 *ゴルフボールはなくてもタオルで代用できます

講師詳細

堀切 彩香(ホリキリ サイカ)
小学生からシニアまで、アマチュアからプロまで幅広くアスリートのコンデイショニングを担当。2015年全英女子オープンゴルフ、2016年全米女子オープンゴルフ、リオデジャネイロ五輪女子ゴルフの出場選手帯同。